하지정맥류 예방
하지정맥류 예방에 도움이 될 수도 있는 방법
하지정맥류는 진행성 질환이므로 이미 발병한 경우 수술 외의
방법으로는 상태가 호전될 수 없습니다.
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앉아 있을 때 발목을
위, 아래로 움직이는 운동
30분마다 일어서서 잠깐 걸어주며
앉아 있을 때 다리를 꼬고 앉지
않습니다. 서 있을 경우 발끝으로
서는 까치발 운동을 해주세요. -
편안한 신발을 신으세요
힐, 맞지 않는 신발은 피하고 끈으로
발이나 발목을 조여주는 신발을
신어주세요. -
식생활 개선 및 적절한 체중유지
뜨거운 목욕을 아침에 할 경우 혈관이
늘어난 상태로 활동하게 됩니다.
피치 못하게 꼭 아침에 뜨거운 목욕을
해야 할 경우 마무리는 찬물로
해주세요. -
식생활 개선 및 적절한 체중유지
소금섭취를 줄이고 싱겁게 먹으며
고섬유질 음식을 섭취하여 다리가
붓는 것을 예방합니다. -
변비를 예방해주세요
변비는 복압과 다리 정맥의 압력을
높이는 요인이 됩니다. -
꽉끼는 옷은 피해주세요
너무 꽉 끼는 바지, 속옷은 혈액순환을
방해합니다. -
더운 곳에 오래 있는
것은 피해주세요
기온이 높은 여름에는 혈관이
확장되어 있증상이 심해질 수
있으므로 무더위에 오래 있지
않아야 합니다. -
걷기 운동을 꾸준히 해주세요
운동 부족으로 약화된 종아리 근육이
제 2의 심장 역할을 못하여 정맥피를
발목에서 심장으로 올려주는
힘이 약해져 발생합니다. -
휴식을 취하거나 주무실 때
다리를 심장보다 높게
다리를 높게 해주면 다리저림과
경련 등이 줄어들 수도 있습니다만
근본적인 치료는 안됩니다.
하지정맥류가 있을 때 가능한 운동
무리한 운동은 오히려 혈액순환을 방해할 수 있습니다.
유산소 운동과 다리를 위로 올리는 운동이 좋습니다.
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1
걷기
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2
공중 자전거
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3
앉아서 하는 운동
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4
수영
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5
벽에 다리 올리기
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6
누워서 다리털기
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1.걷기
관절에 무리를 주는 운동보다 유산소운동을 함으로써 혈액순환을 도와주고
다리 부기를 가라앉혀 줍니다. -
2.공중자전거 운동
바닥에 등을 대고누워 다리를 공중으로 들어서 자전거 페달을 밟듯 굴리는
운동으로 뭉친 다리근육을 풀고 혈액순환을 도와줍니다. -
3.앉아서 하는 운동
발목을 위로 올렸다 앞으로 뻗는 동작을 10회정도 반복하고 잠시 쉬었다가
10회씩 2번을 반복합니다. -
4.수영
수영은 중력이 작용하지 않고, 반복적인 다리 움직임으로 정맥피의 순환을
돕고 정맥벽을 강화시켜줍니다. -
5.벽에 다리올리기
다리에 압력이 몰리는 것을 분산 시켜줍니다.누운상태에서 양다리를 벽에
기대 올려주고 1분 이상 유지해주세요. -
6.누워서 다리털기
누워서 양쪽 다리를올리고 발끝을 바깥쪽으로 벌려줬다가 다시 안쪽으로
모아 줍니다. 털어주듯이 흔들어 주는 것도 좋습니다.
